Vòng tập Yoga có tác dụng gì? 1 số bài tập với vòng Yoga

Vòng tập Yoga là một dụng cụ hỗ trợ ngày càng phổ biến trong cộng đồng yoga. Với thiết kế hình tròn, dày dặn, vòng tập Yoga mang nhiều lợi ích tuyệt vời cho người tập, từ việc tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai đến cải thiện tư thế và thư giãn tinh thần.

Vòng tập Yoga là gì?

Vòng tập Yoga là một dụng cụ thiết kế dạng hình tròn, công dụng giúp hỗ trợ quá trình luyện tập các động tác Yoga. Khi sử dụng vòng tập Yoga, người tập có thể dễ dàng thực hiện các động tác uốn cong lưng, mở rộng phần thân trước và giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai cơ thể. Những tác dụng cụ thể của vòng tập Yoga sẽ được CT SPORT chia sẻ thêm trong bài viết dưới đây.

Vòng tập Yoga có tác dụng gì?

Hỗ trợ thực hiện các động tác Yoga

Vòng tập Yoga  là một dụng cụ tập yoga nên tác dụng chính của nó sẽ hỗ trợ người tập thực hiện các động tác yoga chính xác, đúng kỹ thuật hơn. Khi sử dụng vòng tập Yoga, phần thân trước sẽ có điểm tựa cân bằng nên các bộ phận cũng được mở rộng hơn. Từ đó, người tập có thể thực hiện các tư thế uốn cong, cân bằng lưng và cẳng tay một cách nhanh chóng, dễ dàng hơn. Tập luyện quen với vòng tập Yoga còn giúp người tập cải thiện sức mạnh, độ dẻo dai, đồng thời tăng khả năng giữ thăng bằng, linh hoạt cơ thể.

Hỗ trợ massage vùng vai lưng, cột sống

Vòng tập Yoga không chỉ giúp người tập dễ vào tư thế, tập luyện các động tác chính xác mà còn giúp massage vùng vai lưng với cột sống hiệu quả. Các động tác cuộn người, ngả người, uốn cong khi thực hiện trên vòng tập Yoga sẽ không yêu cầu người tập phải dùng quá nhiều lực do trọng tâm đã được giữ vững. Nhờ đó việc thực hiện động tác dễ dàng hơn, đem lại hiệu quả giúp tăng sự dẻo dai, thư giãn vùng lưng và vai, hạn chế chấn thương ở mức tối đa.

Hỗ trợ giải tỏa căng thẳng, thư giãn tinh thần

Một tác dụng tuyệt vời mà vòng tập Yoga đem đến cho những người tập đó là giúp giải tỏa căng thẳng cơ thể, thư giãn tinh thần rất tốt. Vòng tập yoga sẽ là đồ giữ trọng tâm, thăng bằng và cân bằng trạng thái cho cơ thể. Nhờ đó, các cơ bắp trên cơ thể được giải tỏa căng thẳng, không có áp lực và tác động đồng thời giúp giữ tinh thần người tập ở trạng thái điềm tĩnh, dẹp bỏ mọi lo âu, phiền muộn, tạo cảm giác thoải mái, thư giãn tối đa.

1 số bài tập với vòng Yoga

Tư thế cánh cổng( Gate pose )

Tư thế cánh cổng là một trong những bài tập yoga với vòng được nhiều Yogi ưa chuộng. Bài tập này có tên tiếng Anh là Gate pose, giúp gia tăng tính thăng bằng, linh hoạt cho cơ thể. Đặc biệt, bài tập này tập trung vào giãn cơ, giúp các phần khớp chân, hông, eo,.. trở nên linh hoạt hơn.

• Bước 1: Đặt vòng tập Yoga trên bề mặt thảm, cách cơ thể bằng chiều dài sải chân. Tiếp theo, người tập quỳ trực tiếp lên thảm, giữ thăng bằng chân ở phía ngoài, đưa chân gần vòng tập cao sang ngang và đặt trực tiếp lên vòng tập Yoga.
• Bước 2: Phần hông của chân đặt lên vòng giữ vuông góc và dần trượt nhẹ hông về phía vòng tập. Người tập trượt hông đến khi nào phần hông còn lại được kéo căng.
• Bước 3: Giữ phần đùi trong của chân đặt lên vòng tập căng ra tối đa, chân phải duỗi thẳng ở mức cao nhất.
• Bước 4: Phần tay đặt giống động tác lườn trong các bài thể dục, tay vòng qua đầu rồi dần nghiêng về phía chân đặt lên vòng. Để giữ thăng bằng tốt nhất, tay ở bên chân đặt lên vòng để nhẹ lên khuỷnh chân nhằm giúp chân giãn căng ra tối đa.
• Bước 5: Giữ tư thế này từ 5-10 nhịp thở, sau đó trở về tư thế quỳ và thay đổi phần chân đặt lên vòng

Tư thế Đứng tấn cao( High Lunge)

Bài tập yoga với vòng cải thiện sức khỏe không thể thiếu tư thế đứng tấn cao. Bài tập đứng tấn cao trong yoga giúp kéo giãn phần đùi trong, hỗ trợ gia tăng sức khỏe của phần chân. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp tác động vào cơ mông, hỗ trợ các yogi có phần mông săn chắc, hấp dẫn.

• Bước 1: Người tập đứng thẳng người, giữ phần cột sống thẳng, thẳng cổ, không gù lưng, mắt hướng về phía trước.
• Bước 2: Giữ một chân ở phía trước, đưa một chân về phía sau, mũi chân hướng thẳng theo hướng của đầu gối. Khoảng cách của chân trước và sau rộng bằng 1,5 – 2 lần chiều rộng của vai.
• Bước 3: Đặt vòng tập yoga vào đùi trước của chân sau, cố gắng kéo căng cơ đùi của chân sau. Người tập nhẹ nhàng đặt đùi lên vòng tập yoga và tận hưởng cảm giác thư giãn.
• Bước 4: Người tập có thể thả lỏng phần tay như đi bộ bình thường, chống hông hoặc đưa qua đầu. Giữ tư thế này trong thời gian 15 – 30 giây hoặc lâu hơn, phụ thuộc vào khả năng giữ thăng bằng của bản thân.

Tư thế thiền (tĩnh tọa)

Tư thế thiền có tác dụng rèn luyện tâm trí mạnh mẽ, cải thiện hơi thở đều đặn. Bên cạnh đó, bài tập này còn có tác dụng gia tăng tính tập trung của các yogi. Đặc biệt, để cải thiện sức khỏe của phần lưng, mở rộng ngực và giảm áp lực giữa hai vai, bạn có thể kết hợp thêm vòng tập yoga.

• Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế ngồi xếp bằng, giữ cột sống thẳng đứng, vòng tập yoga đặt sau lưng, song song với cột sống.
• Bước 2: Đặt hai tay lên đầu gối, lòng bàn tay hướng lên trên trời, thả lỏng phần vai, giữ chân xếp bằng sao cho cơ thể thoải mái nhất.
• Bước 3: Hít một hơi thật sâu, tập trung toàn bộ hơi thở vào phần bụng, ưỡn người ra sau, kéo giãn toàn bộ phần cột sống, đặt lưng áp sát vào vòng tập yoga. Đặc biệt, để lưng theo chiều cong của phần vòng tập yoga, phần đầu ngửa ra sau, kéo giãn toàn bộ cổ. Tiếp đến, bạn nhắm mắt, chậm rãi hít ra, thở vào.

Kết luận

Tập yoga với vòng là phương pháp giúp cải thiện sức khỏe cột sống, gia tăng tính linh hoạt cho toàn bộ cơ thể. Bài viết trên CT SPORT đã chia sẻ rõ nét cho các yogi những bài tập với vòng yoga có lợi cho sức khỏe. Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ dễ dàng lựa chọn được tư thế Yoga phù hợp với bản thân.

Xem thêm những dụng cụ tập Yoga và bài tập Yoga của bạn để nâng cao hiệu quả luyện tập và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Nếu có khúc mắc gì xin vui lòng liên hệ qua Fanpage: CT SPORT – Phụ Kiện Thể Thao hoặc Website: CT Sport .Để được tư vấn giải đáp một cách nhanh chóng nhất nhé. Xin cảm ơn!