Đi bộ, chạy bộ đốt bao nhiêu calo?

Đi bộ và chạy bộ là hai hình thức tập luyện phổ biến và được yêu thích bởi tính đơn giản và hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe. Một trong những câu hỏi thường gặp nhất từ những người mới bắt đầu là: “Đi bộ và chạy bộ đốt bao nhiêu calo?” Để trả lời câu hỏi này, chúng ta cần hiểu rõ về cách cơ thể sử dụng năng lượng trong quá trình tập luyện và những yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ.

1. Hiểu về calo và quá trình đốt cháy calo

Calo là đơn vị đo năng lượng. Cơ thể chúng ta cần calo để thực hiện các hoạt động hàng ngày từ hít thở, tiêu hóa thức ăn đến hoạt động thể chất như đi bộ và chạy bộ. Khi bạn tập luyện, cơ thể sẽ đốt cháy calo để cung cấp năng lượng cho cơ bắp hoạt động.

2. Yếu tố ảnh hưởng đến lượng đốt cháy calo

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo bạn đốt cháy trong khi đi bộ hoặc chạy bộ, bao gồm:

• Trọng lượng cơ thể: Người có trọng lượng cơ thể lớn hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn do cần nhiều năng lượng hơn để di chuyển.
• Cường độ tập luyện: Chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ do cường độ cao hơn.
• Tốc độ và thời gian: Đi bộ hoặc chạy bộ nhanh hơn và lâu hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
• Độ dốc: Tập luyện trên địa hình dốc đốt cháy nhiều calo hơn do cơ thể phải làm việc nhiều hơn.

3. Đi bộ đốt bao nhiêu calo?

Đi bộ là một hình thức tập luyện nhẹ nhàng, phù hợp với mọi lứa tuổi và mức độ thể lực. Đi bộ với tốc độ trung bình (khoảng 5 km/h) đốt cháy khoảng 200-300 calo mỗi giờ cho người nặng khoảng 70 kg. Cụ thể hơn:

• Đi bộ chậm (3 km/h): Đốt cháy khoảng 140 calo mỗi giờ.
• Đi bộ trung bình (5 km/h): Đốt cháy khoảng 240 calo mỗi giờ.
• Đi bộ nhanh (6.5 km/h): Đốt cháy khoảng 370 calo mỗi giờ.

Nếu bạn đi bộ trên địa hình dốc hoặc leo cầu thang, lượng calo đốt cháy có thể tăng lên đáng kể.

4. Chạy bộ đốt bao nhiêu calo?

Chạy bộ là một hình thức tập luyện với cường độ cao hơn, do đó, đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ. Lượng calo đốt cháy khi chạy bộ phụ thuộc vào tốc độ và trọng lượng cơ thể. Trung bình, chạy bộ với tốc độ 8 km/h đốt cháy khoảng 600 calo mỗi giờ cho người nặng khoảng 70 kg. Cụ thể hơn:

• Chạy bộ chậm (6 km/h): Đốt cháy khoảng 370 calo mỗi giờ.
• Chạy bộ trung bình (8 km/h): Đốt cháy khoảng 600 calo mỗi giờ.
• Chạy bộ nhanh (10 km/h): Đốt cháy khoảng 740 calo mỗi giờ.
• Chạy bộ rất nhanh (12 km/h): Đốt cháy khoảng 890 calo mỗi giờ.

Nếu bạn chạy bộ trên địa hình dốc hoặc tham gia vào các buổi tập luyện interval (chạy nhanh và chậm xen kẽ), lượng calo đốt cháy sẽ tăng lên.

5. Lợi ích của đi bộ và chạy bộ

Cả đi bộ và chạy bộ đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Cả hai hình thức tập luyện này đều giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
• Giảm cân: Đốt cháy calo giúp giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng.
• Tăng cường cơ bắp và xương: Tập luyện thường xuyên giúp tăng cường cơ bắp và xương, giảm nguy cơ loãng xương.
• Cải thiện tâm trạng: Tập luyện giúp giải phóng endorphin, cải thiện tâm trạng và giảm stress.

6. Làm thế nào để tối ưu hóa lượng calo đốt cháy?

Để tối ưu hóa lượng calo đốt cháy khi đi bộ hoặc chạy bộ, bạn có thể áp dụng một số chiến lược sau:

• Tăng cường độ tập luyện: Thay vì chỉ đi bộ hoặc chạy bộ với tốc độ đều, bạn có thể thêm vào các buổi tập luyện interval hoặc chạy bộ trên địa hình dốc.
• Tập luyện lâu hơn: Tăng thời gian tập luyện sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
• Kết hợp tập luyện khác nhau: Kết hợp giữa đi bộ, chạy bộ và các bài tập khác như bơi lội, đạp xe để đa dạng hóa hình thức tập luyện và tăng cường hiệu quả đốt cháy calo.
• Duy trì thói quen: Tập luyện đều đặn hàng ngày giúp cơ thể duy trì mức độ đốt cháy calo cao.

7. Lời khuyên cuối cùng

Đi bộ và chạy bộ đều là những hình thức tập luyện tuyệt vời để đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tùy thuộc vào mục tiêu và điều kiện cá nhân, bạn có thể lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp nhất với mình. Điều quan trọng là duy trì thói quen tập luyện đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất.

Hãy nhớ rằng mỗi bước đi hoặc mỗi bước chạy đều đóng góp vào việc cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn. Chúc bạn có những buổi tập luyện hiệu quả và thú vị!

Cuối cùng, CT Sport chúc bạn có những trải nghiệm tuyệt vời với những buổi chạy bộ, đi bộ! Bạn có thể tham khảo thêm các sản phẩm và kinh nghiệm tập luyện trên Website của chúng tôi.

Bạn cần được tư vấn thêm về những kinh nghiệm cần có cho buổi tập luyện đầu tiên của mình hay có những câu hỏi thắc mắc cần được giải đáp? Xin hãy đừng ngần ngại nhắn tin cho chúng tôi qua Fanpage: Facebook để được giải đáp nhé!